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怀孕期间7种你应该吃的营养水果 2018-10-29 13:50:30 来源:万健康品 作者:万健康品 点击:

 
在怀孕期间,您未来的宝宝所需的营养都依赖您来提供。因此,均衡的饮食非常重要,其中包括大量的水果和蔬菜。
 
怀孕期间吃水果的好处

怀孕期间,能量和营养的摄入非常重要,你应该避免一些不良的饮食习惯,以至于可能让即将出生的宝宝养成不良的饮食习惯,如沉迷高脂肪、高糖的食物。

没有得到适当的营养,胎儿在发育过程中也会有相应的生理和新陈代谢的永久性变化,可能会在以后的生活中给婴儿带来疾病。

水果和蔬菜中富含大量维生素、矿物质和纤维素,丰富的种类能为您和宝宝提供充足的营养,同时也有助于预防孕期常见的便秘症状。
 
怀孕期间应该吃的7种营养丰富的水果

当您在怀孕时,您可能会渴望甜食,这时候,您最好用水果来代替,而不是蛋糕、糖果及其他甜食;水果不但能满足您的味蕾,而且也会为您提供健康的饮食及丰富的营养。
 
1.橘子

橘子可以帮助你保持水分。它们也是叶酸的重要来源。叶酸是一种B族维生素,有助于预防脑和脊髓缺陷,也称为神经管缺陷。

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橘子是维生素C的重要来源。维生素C是一种抗氧化剂,有助于防止细胞受损。它还可以帮助你的身体吸收铁元素。
 
2.芒果

芒果是维生素C的另一个大来源。一杯鲜榨芒果汁能提供一天所需维生素C的量。芒果中维生素A含量也很高。

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维生素A的缺乏也可能会导致初生宝宝免疫力低下、腹泻和呼吸道感染等并发症的风险增加。虽然罕见,但是我们得预防此类情况发生。孕期将适量芒果和其他水果食用是一个很好的营养补充方法。
 
3.牛油果

牛油果含有比其他水果更多的叶酸,同时还含有:维生素C、维生素B、维生素K、纤维、胆碱、镁、钾、铁等;

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一些宝妈反应牛油果有助于缓解恶心,可能是因为水果中含有钾和镁。钾也可以帮助缓解腿部痉挛,这是一种常见的妊娠症状。腿抽筋通常由低钾和镁引起。

胆碱对宝宝的大脑和神经发育非常重要。胆碱缺乏可能导致神经管缺陷和终身记忆障碍。
 
4.柠檬

许多宝妈反应说,喝柠檬汁,喝柠檬水或柠檬饮料有助于缓解与怀孕有关的恶心。

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柠檬含有丰富的维生素C。它们有助于刺激消化系统,缓解便秘。柠檬可能会侵蚀牙釉质,所以吃完后要漱口。
 
5.香蕉

香蕉富含钾元素,还含有维生素B-6、维生素C和纤维。大约一半的宝妈在怀孕期间经历过便秘。怀孕期间的便秘可能是由以下原因引起的:宫内压、担心、焦虑、低纤维饮食、产前维生素中的铁。食用富含纤维的香蕉可能会有所帮助。

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研究表明,维生素B-6可能有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐。
 
6.浆果类

浆果富含:碳水化合物、维生素C、纤维、叶酸。它们还含有类黄酮和花青素等植物营养素。

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除非你患有妊娠糖尿病,否则碳水化合物应该占你每天摄入热量的50%到60%。碳水化合物为您提供所需的能量,并轻松通过您的胎盘来滋养您的宝宝。

重要的是,孕期可多食用营养丰富的浆果类水果来补充碳水化合物,而不是经过精加工的蛋糕、饼干等。
 
7.苹果

苹果纤维素含量高,同时还含有维生素A、维生素C和钾。怀孕期间吃苹果对宝宝的健康有益。发表在Thorax期刊上的一项研究发现,怀孕期间吃苹果的母亲的孩子患儿童哮喘和过敏的可能性较小。

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怀孕期间你应该吃多少水果?
建议每天吃水果2-4份和蔬菜4份。
一份水果大概量:一整块水果(大约网球大小)、1杯大小的切碎的水果
一份蔬菜大概量:1/2杯大小生的或煮熟的蔬菜、1/2杯大小的蔬菜汁、1杯大小的绿叶蔬菜
 
水果食用安全提示
如果可能,尽量购买未经合成杀虫剂和肥料处理的有机水果。为了减少消耗农药残留或细菌的风险,请遵循以下提示:
1. 即使经过预先洗涤,也要彻底洗净水果
2. 去除水果已经损伤的区域
3. 只喝巴氏杀菌或煮沸的果汁
4. 避免吃事先切好并放置很久的瓜果,切好后立即食用
5. 将新鲜水果放在冰箱里,远离生肉
 
 
 

当前文章标签

#叶酸 #怀孕 #水果

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