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备孕时这样吃东西能提高怀孕几率和生育能力 2018-03-24 10:48:21 来源:万健康品搜集自网络 作者:万健康品 点击:

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备孕时好的饮食习惯能帮助你为怀孕做好准备,让你孕期更健康和快乐。

1、增加水果和蔬菜的摄入量

哈佛大学公共卫生学院对近1.9万名女性进行的一项研究发现,摄入更多反式脂肪酸、碳水化合物和动物蛋白的女性排卵障碍的发生率更高。每餐摄入适量的富含谷胱甘肽新鲜水果和蔬菜(如西红柿、芦笋、西瓜等)对提升卵子质量起到重要作用;羽衣甘蓝中含有雌性激素代谢所必须的元素。每顿饭确保有一半是新鲜水果和蔬菜至关重要。

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蔬菜和水果中的水溶性维生素容易被热量和水破坏,水果大多本身口味不错,但蔬菜有些需经过烹调才能让大部分人入口。为防止营养流失,蔬果洗净后,控干水分再切,有些菜易氧化可待烹饪前再切;能不用去皮的蔬果就少去皮,蔬菜皮中含有丰富的叶绿素、维生素、膳食纤维和抗氧化物质等;蔬菜焯菜时间别太久、炒菜油温别太高,急火快炒,缩短受热时间。

摄入一定量的不饱和脂肪酸有助于促进正常排卵和提升生育能力,如坚果、鳄梨、橄榄油和葡萄籽油等。

2、摄入合理的蛋白质

鸡肉、猪肉和牛肉都是蛋白质、锌、铁的重要来源,是健康怀孕的重要基石。远离动物脂肪可以帮助你避免超重,超重会破坏雌激素水平。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼之类的冷水鱼,它们是DHA和omega-3脂肪酸的极佳来源;它们还有助于开发婴儿的神经系统,降低早产的风险。鸡蛋也是一种有效的蛋白质来源,蛋黄中含有丰富的蛋白质和胆碱,这是一种能帮助婴儿发育大脑功能的维生素。

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一项研究表明,当5%的总热量摄入来自植物蛋白时,排卵障碍的风险就会减少一半。哈佛公共卫生研究还发现,摄入过多动物蛋白的女性,不孕不育的可能性要高出39%。豆类是最佳来源,坚果,种子和其他豆类,如扁豆和鹰嘴豆。

3、选择全谷类食物

粗粮谷物是极好的维生素B、维生素E和纤维的来源。细粮的问题在于,它们会使血糖水平升高,从而影响胰岛素,扰乱排卵功能。但胃肠功能较差的人、肾病患者、缺钙、缺铁人群等食用过多的粗粮反而会带来过多的负担。平常的主食中可以根据自身情况保持多样化,细粮和粗粮合理搭配,它们可以帮助你保持更长时间的饱腹感,保持健康的血糖水平。

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4、重新考虑乳制品的摄入量

低脂奶制品是人体蛋白质和钙的一个不错来源,但与高脂肪乳制品相比,高摄入量的摄入低脂奶制品同样也会增加排卵不孕症的风险。现在的乳制品或多或少会因奶牛的成长受到化学的控制而含有一定激素,这些过量的荷尔蒙可能会扰乱大脑与内分泌系统(尤其是卵巢)的对话。如果你需要从其他渠道获取钙,可咨询你的主治医生。

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增加酸奶的摄入量,益生菌可能有助于提高你未来孩子的健康,同样也可提高男性的精液质量。

5、多吃天然食物

经过加工的食物相比天然食物来说,它经常含有反式脂肪,它会破坏你的排卵,阻碍你的身体处理胰岛素的能力。在哈佛大学公共卫生学院的研究中,食用反式脂肪的女性比那些完全避免摄入反式脂肪的女性怀孕的几率要低70%。

避免加工大豆制品,特别是粉末豆制品或能量棒等。一些专家认为,这些产品中含有大量的大豆分离蛋白,它们含有雌性激素,可以破坏你的荷尔蒙平衡,尤其对男性来说,应该避开他们,因为他们可能会影响他们的睾丸激素水平。我们应该以最自然的方式食用大豆时,它对身体是非常有益的。

6、饮食要多样化

饮食的多样化能保证我们身体所需的营养物质种类不会缺乏;尽可能选择有机食品。

7、减少单糖的摄入

浓缩剂量的甜食会使你的血糖完全紊乱,产生胰岛素和一般的激素平衡问题。别再吃糖果和甜点了,更别忘了还有像果汁,能量饮料和甜茶那样的“糖份炸弹”。尤其是含糖的碳酸饮料,它与排卵性不孕有关。

如果你想吃含糖的东西,选择低糖的甜味剂,比如龙舌兰糖浆、蜂蜜、枫糖浆和甜菊糖,这是一种天然的零卡路里的甜味剂;尽量食用复杂的碳水化合物。

8、针对男性的饮食

建议男士们吃芦笋、葵花籽和其他富含锌的食物,以防止睾丸激素转化为雌激素。高摄入量的乳制品与精子的低活力和低浓度有关。你也可以鼓励他每天服用维生素,比如维生素C,维生素E,硒,锌和番茄红素等。

硒对精子活性有重要作用,而头号来源是巴西坚果。另一个超级食物是牡蛎,双壳贝类富含锌、维生素B12和蛋白质。

9、补充足够的水分

减少咖啡和酒的摄入,咖啡因和酒精都是利尿剂,可以防止你的粘膜保持潮湿,影响你的宫颈液体的稠度。一些研究表明,花草茶对生育有好处。

如果不太喜好喝水,可以试着用蔬菜汤或西瓜冰沙的甜点来保持水分。当你的尿液是清澈的,非常淡的黄色,表明你的水分保持在正常范围。

编辑:万健康品-生育与不孕(wxid:wjkp-syyby)

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