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益生元和益生菌有什么区别? 2019-05-24 20:10:25 来源:万健康品 作者:万健康品 点击:
益生元是人体无法消化的一种纤维。它们是益生菌的食物,益生菌是微小的活微生物,包括细菌和酵母。益生元和益生菌都可能为肠道中有益的细菌和其他生物提供益处。
 
益生元和益生菌都能帮助身体建立和维持一个健康的细菌和其他微生物菌落,有益于肠道和帮助消化。
 
食物中的一些成分给益生菌提供食物,以及创造一个微生物可以繁衍的环境来促进有益细菌的生长。
 
益生元存在于富含纤维的食物中,如水果、蔬菜和全谷物。益生菌存在于许多发酵食品中,包括酸奶、酸菜和豆豉。

益生菌,益生元
 
益生菌的益处和副作用
 
对益生菌的影响的研究还没有定论,但它表明益生菌在以下领域可能有益:
 
消化健康
 
许多研究发现,益生菌可以改善一些人的消化健康。
 
2017年Cochrane的一项审查发现,在使用抗生素的同时服用益生菌可将与抗生素相关的腹泻风险降低60%。
 
2014年对24项试验的分析发现,益生菌有助于预防危及生命的疾病,即早产儿的坏死性小肠结肠炎。
 
心理健康
 
一个较小的身体研究实验表明,益生菌可以改善心理健康。
 
2017年的一项审查发现,益生菌可以缓解抑郁症的症状,但作者指出,有必要进行更多的研究来证实这一点。
 
益生菌有可能具有这种作用,因为肠道和大脑健康之间存在联系。
 
胃肠道健康
 
研究结果通常表明,患有影响胃和肠道疾病的人可能会看到益生菌的改善。
 
例如,对肠易激综合征(IBS)患者试验的系统回顾发现,益生菌似乎可以改善这种症状。然而,作者警告说,目前尚不清楚这种益处有多大,或者哪种益生菌菌株最有效。
 
一般健康
 
2017年17篇Cochrane综述的作者认为,有证据支持益生菌的潜在益处。
 
他们发现益生菌可能会减少:抗生素的需求、失学感冒、呼吸机辅助肺炎的发生率、妊娠糖尿病、阴道感染,如酵母感染、湿疹等。
 
然而,审查没有发现高质量的证据表明益生菌可以预防疾病,作者总结说,需要更多的试验来证明。
 
副作用
 
根据以上相同的综述,克罗恩病患者服用特定的益生菌后发生不良事件的风险更高。
免疫系统较弱的人也更容易受到副作用的影响。
 
来自国家补充和综合健康中心的其他研究支持这样一个结论:益生菌对有严重潜在疾病的人可能不安全。
 
一份2018年对益生菌试验的分析报告说,许多研究没有报告安全性数据,包括不良事件的信息,即使他们声称益生菌有效。
 
缺乏有关安全性的数据表明,科学家对益生菌的风险知之甚少,尤其是长期使用的潜在问题。
任何担心副作用风险的人在增加其益生菌摄入量之前,都应该先咨询医生。
 
益生元的益处和副作用
 
益生元是一些身体不能消化的食物的组成部分。它们是肠道细菌和其他有益生物的食物。益生元的益处与益生菌的益处有关。益生元可能支持健康的肠道,提供更好的消化健康,减少抗生素相关的健康问题,以及其他好处。
 
益生元的研究比益生菌少。因此,益生元对健康的改善程度尚不清楚。科学家们还不能完全确定他们是否能增强益生菌的所谓益处。
 
一些研究表明益生素可以通过以下方式对身体有益:改善钙吸收、改变身体处理碳水化合物的速度、支持肠道细菌的益生菌生长,有可能促进消化和新陈代谢。
 
益生元自然存在于许多食物中,因此人们不需要过多服用益生元补充剂。
 
目前还没有证据表明将益生元和益生菌一起服用是有害的。但是,患有慢性病或严重疾病的人应避免使用益生菌或益生元补充剂,除非医生另有建议。
 
益生元副作用的研究还处于起步阶段,需要进一步研究。
 
益生和益生菌如何相互作用
 
益生元是益生菌的食物,因此益生菌需要获得益生元才能有效地发挥作用。
 
评估两者之间关系的研究正在进行中,科学家还不能确定服用益生元是否能支持益生菌的发展。
 
饮食建议
 
吃均衡、多样化和健康饮食的人将通过食物获得许多益生素和益生菌:
 
益生菌食品;许多食物富含益生菌,包括:酸奶、开菲尔、发酵食品,如泡菜、红茶菌、传统发酵、酪乳、发酵奶酪,如高达奶酪等。
 
益生元食品;通过在饮食中加入各种各样的食物,人们可以确保他们摄入一系列的益生元,这些益生元可以促进各种细菌的生长。益生元存在于许多高纤维食品中,包括一些水果、蔬菜和全谷物。
 
一些富含益生菌的食物也可能含有益生元。婴儿通过母乳中的糖获得益生元,一些婴儿配方食品也含有益生元。

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#益生菌 #益生元

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